한껏 고귀한 팬지
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쏙 깊은 란타나
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매일매일이 저녁은채소 험난한 하루를 보내는중입니다
산책ㆍ걷기ㆍ달리기
2달째 진행중~~~
확실히 효과는 있습니다2025. 5. 15
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한껏 고귀한 팬지
작성자
오~네 부지런하시네요.
매일 그렇게 하시면 효과는 있을것 같아요.마음은 그러고 싶은데 매일 꾸준히 그러기가 쉽지 않은것 같아요.그런데 어디서 뛰고 달리고 하세요?시간대는요?~두달 하셨는데 어느정도 효과 보셨어요?~2025. 5. 15
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컴사랑
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제가 작년부터 지금까지 꾸준히 하고 있는 방법인데요 도움이 될런지는 모르겠지만 말해 볼게요
아침은 야채에 견과류 한줌과 요거트 하나 드시고 점심은 드시고 싶은대로 드신 다음에 카무트를 드세요 그리고 저녁은 6시 전으로 과일이나 야채로 드시고 야식은 금물이에요 정 배 고프거나 출출하시면 미숫가루나 야채중에 토마토나 오이 드세요 그리고 매일 시간은 상관이 없고 만보 걷기 실천하시면 됩니다 제가 갱년기 겪는 중년나이 60 밑인데 8키로 빼서 아직 유지 중입니다 도움이 됐음 좋겠네요2025. 5. 15
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쏙 깊은 란타나
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매일 퇴근후 집뒤에있는 산을지나 공원으로
넘어가서 트랙을 걷다ㆍ뛰다ᆢ빠른걸음으로 걷다 1시간30분정도 운동하고 오면 갈땐 귀찮지만 올때 개운합니다
일요일은 쉬고요
나이가 있어서 많이는 아니고 4.5키로 빠졌습니다2025. 5. 15
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깊게 움튼 코스모스
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오홀 응원합니다2025. 5. 15
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한껏 고귀한 팬지
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네~잘 지속되기를 바래요2025. 5. 15
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댕그리
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진짜 궁금하시면.
제가 하는 28일 프로그램 있어요
6월에 시작하는 6기 모집중인데..
관심있으심 문자주세요2025. 5. 15
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멎진미소/10취침
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저 괸심있어요2025. 5. 17
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밝게 자라난 란타나
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저는 매일 1시간30분 전후로 좀 빠른 걸음으로 걸어요2025. 5. 15
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나는 나야♡
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레몬수 좋아요2025. 5. 15
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깊게 움튼 코스모스
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저도 항상 🍋 레몬수를 먹어여
워낙에 신거를 좋와해서여
ㅋ 🍋 닦다가 한개를 잘라서
가끔씩 먹음 넘나 개운해여
😄2025. 5. 15
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한껏 고귀한 팬지
작성자
레몬수 먹으면 체중 감량 되나요?~어느정도 어떻게 먹어야 하나요?어느정도 먹고 얼마정도 감량 하셨나요?~2025. 5. 15
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다수인愛
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당연한거지만 소식이 젤인것같아요~2025. 5. 15
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화니맘
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제 경험을 말씀드릴게요.
저는 갱년기 들어서면서 살이 스멀스멀 찌더라구요.평소 운동 서너시간 할정도로 늘 하던 상태였어요.
그러다 몸무게를 몇년만에 재니 깜놀.
충격받아서 그때부터 나름 방법을 찾아봤어요.
그래서 그때부터 간헐적 단식을 했습니다.
간헐적단식 하면서도 바꾼게 탄수화물을 줄이는거였어요.
10키로 빼고 지금 5년째 유지중입니다.
탄수화물 완전히 끊는게 아니라 방송에서 많이 이야기하듯 야채부터 배채우고 단백질 먹고 탄수화물은 고구마나 다른 대체식품으로 먹었어요.
지금도 일주일에 탄수화물은 최대한 절제해요.그래도 먹고싶은거 다 먹어도 살은 안찌더라구요.
한꺼번에 바꾸는거 보다 천천히 바꿔보세요.
야채도 종류가 많으니 돌아가면서 드시고 저는 개인적으로 두부를 넘 좋아해서 두부로 볶음밥 만들어 먹고 두부 유부초밥도 만들어 먹고 김에도 싸먹고 단무지랑 김밥처럼 싸먹고 했어요.
먹는것도 중요하지만 항상 움직이시는것도 중요합니다.
저는 하루종일 움직여요.
히팸님도 생활습관 바꾸셔서 다이어트 성공하시길 바래요.
쓸데없이 주절주절 글 올렸는데 도움되시길 바래요2025. 5. 15
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한껏 고귀한 팬지
작성자
좋은 경험 알려주셔서 감사해요~2025. 5. 15
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하얗고 고운 나팔꽃
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60중반의 저두 살이 스물스물 찌고 있어 체중조절 하려구요.
저녁으로 미역국수 먹고 있는데 아침에 대변을 잘 보니 기분은 좋습니다.
우리 함께 도전해 보자구요^^2025. 5. 15
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위브m
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나도 이사왔어 걷기운동을 제대로 못했더니 허리둘레가 달라졌어요.
배. 가슴이 3키로 불은것 같아요.
그래서 빠르게 걷기 코스 물색중 입니다.
빠르게 걷기가 최고.
탄수화물 적게먹기.
야채 많이 먹기.
우리 열심히 운동해요2025. 5. 15
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나루태수니
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배는 그렇다치고
가슴은 부럽네요 ㅎㅎ
뱃살만 빼세요~2025. 5. 15
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노란 수선화 🌼
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11시 아점.
5시저녁.
6시전에 식사완료.
커피는 블랙.
설탕.밀가루.나쁜기름.
끊으면 효과짱입니다.
식단9. 운동1
걷기라도 조금 하시거나 계단오르기.
과일끊고.
야채나물 드시고.
단백질 드시고.
마지막에 탄수화물 드심됩니다.
1주일1키로씩.
한달에 4키로 감량했어요.
외식보다 직접 집에서 만들어드세요.
단백질은 삶은계란도 좋아요.2025. 5. 15
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보미와~☘️☕️
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구체적인 설명
넘 도움될 듯합니다
감사합니다 💝2025. 5. 16
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쥬피터 9
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갱년기라는 녀석때문에 몸이 옆으로 옆으로 커지더군여
그래서 저는 일주에 3~5일 유튜브로 홈트해요
(자영업을 하다보니 시간내서 걷도 쉽지 않더라구여 )
요즘은 어떻게 해야하는지 어떻게 숨쉬는지 어디부분운동이니 그부분 신경쓰라고 얘기도 해주고
작년 부터 하고 있는데 현재 키 160에 51키로 유지중이예요
특정 유투버 운동만하는게 아니라
하루는 전신30분 스트레칭10분
하루는 상체운동 30분 코어10분
하루는 하체30분 가벼운 유산소체조 10분
이 패턴으로 하고 있어여
먹는 양은 배가득 찬느낌 3분의 2만 먹는걸 원칙으로 하고여. 물론 가끔 과식이나 야식이나 하는날도 있어여 ㅠㅠ그런날은 무조건 30분 더 운동
저만의 루틴을 만들어 놓으니 좋더라구여2025. 5. 15
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한껏 고귀한 팬지
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네~ 잘 하고 있는것 같아요.2025. 5. 16
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많이 향긋한 분꽃
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근력을 키우는게 크게 도움됩니다
- 운동전후 물 많이 마시기,
커피한잔+물두잔=0,
- 식사할때 야채먼저먹기
-운동후 30분안에 닥백질먹기(저지방우유,무가당두유,달걀,프로틴,닭가슴살,견과류..)
- 날씨에 관계없이 하기엔 계단타기가 최고!
관절이 힘드시다면.. 만보걷기
+@ 엘베 몇층 전에 내려서 올라가기
+엘베&버스기다리며 뒷꿈치올렸다내리기
+스쿼트, 푸쉬업(벽푸쉬업), 플랭크, 한다리로 중심잡고 서있기 등2025. 5. 15
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히어로
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저는 20kg정도 살을 뺐다가 5kg늘어서 15kg빠진 상태로 유지중인데 출,퇴근시간을 이용해서 빠르게 걷기를 하고 있어요 하루 1시간30분에서 2시간하는것 같고 지하철을 주로 이용하는데 절대로 자리가 비어있어도 앉지않고 서서 가는데 그런것도 영향을 줬을거라고 생각 합니다2025. 5. 15
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🍀에이프릴(9시🌛)
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간헐적 단식 추천합니다.
몸에도 좋대요~2025. 5. 16
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하얀파도
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저도 아침은 채소 과일갈아서 슬러시처럼 한컵 약 300ml 먹고, 점심은 일반식, 저녘은 6시전에 배가 부르지 않을 만큼만 드시고, 만보 걷기를 해서 6킬로정도 빼서 2년정도 유지중입니다.
적게먹고 많이 움직이는 것이 진리입니다.
그리고 천연식 가공식품은 최소로 드시면 핌 도 맑아지고 배탈도 없답니다.2025. 5. 16
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곱고 뚜렷한 금잔화
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전 스위치온 다이어트 시작했어요.한번 알아보셔요^^2025. 5. 16
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하얀꽃 철쭉
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오후 6시이후 먹지 마세요
지는 4K이상 빠졌어요
배고프고 뭔가 먹고싶으면 양치하고 물먹어요~ㅎ2025. 5. 17
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예진생
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응원합니다2025. 5. 17
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